Vo svete fitnessu bolo za posledné roky častokrát počuť frázu:
„Svalovica neznamená, že si mal dobrý tréning.“
Avšak je toto tvrdenie pravdivé? V prvom rade si v jednoduchosti povedzme, čo to tá svalovica vlastne je. Je to bolesť alebo tuhosť v svaloch, ktorú môžeme cítiť niekoľko hodín až dní po tréningu. Je vyvolávaná stresom na svaly. Verí sa, že tento stres vzniká pri ekcentrickej fáze pohybu, čo spôsobí malé poškodenie, resp. mikrotraumu (mikroúraz), na čo sa sval rýchlo adaptuje aby predišiel zraneniu a tým pádom tuhne ak je cvik opakovaný. Svalovica doposiaľ nie je ešte úplne pochopená a je o nej viacero teórií a názorov, no jedno je isté, keď si dáš poriadny tréning, budeš to cítiť.
Môžem teda mať dobrý tréning aj bez nej?
V podstate áno, nakoľko neexistuje nijaké jednotné pravidlo určujúce či bol tréning dobrý. Totiž dobrý tréning je podmienený cieľom, ktorý môže byť akýkoľvek. Paťko môže chcieť byť najväčší muž široko-ďaleko a preňho je svalovica jedným z indikátorov dobrého tréningu, vzhľadom na to, že chce dosiahnuť čo najväčšiu proteínovú syntézu pre čo najväčšiu hypertrofiu, čo ide ruka-v-ruke s čo najväčším poškodením svalov a teda aj reakciami s tým spojenými.
Maťko chce byť najsilnejším mužom široko-ďaleko a tak preňho svalovica nemusí byť indikátorom dobrého tréningu, nakoľko najdôležitejšia pre Maťka nie je hypertrofia ale budovanie schopnosti čo najrýchlejšieho, v čo najväčšom počte a v správnom poradí zapájania svalových jednotiek. Avšak aj v jeho prípade bude svalovica prítomná, možno menej ako u Paťka, ale predsa. Aj pri takomto tréningu totiž Maťko nadvíha veľký objem záťaže a tým pádom aj on poškodí svoje svaly.
Janka sa chce naopak len dobre cítiť, trochu sa hýbať, byť aká je a byť spokojná. Páči sa jej jóga a tak sa jej venuje. V jej prípade svalovica nemusí znamenať, že jej tréning bol dobrý, ba paradoxne naopak, pokiaľ svalovica už nie je svalovicou ale natiahnutím šliach. V jej prípade by sa len mala cítiť dobre a vtedy vie, že tréning bol taký aký si priala aby bol.
Indikátorov kvalitného tréningu je mnoho, podliehajúc nami určenými cieľmi. Nenechajme sa strhnúť ani jedným z tvrdení, či už že svalovica je základ, alebo že neznamená dobrý tréning. Sústreďme sa na lepšie indikátory, akými sú či dosahujeme také výsledky aké chceme. Silniem? Rastiem? Cítim sa dobre?
Čiže odpoveď je taká, že svalovica neznamená dobrý tréning, avšak ešte som nepočul o brutálnom silákovi alebo obrovskom chlapovi, ktorý by ju takmer stále nemal.
